brzuch jak w

[...] Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają [...]

[...] , ale nie wszystkie ćwiczenia mi się podobały więc trochę (dużo) pozmieniałam i wyrzuciłam ćwiczenia na łydki oraz 2 ćwiczenia na brzuch więc wyszło zupełnie co innego. 1. Pompki 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5. Wznosy z [...]

[...] na ujemnym unoszenie hantli w opadzie uginanie przedramion z gryfem uginanie młotków plank push2 wykroki z obciążeniem sztanga leżąc hantle skos dodatni ohp dipy brzuch pull2 MC uginanie nóg do pośladków podciąganie wiosłowanie hantla w opadzie uginanie ramion z hantlami brzuch Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg [...]

[...] 4s/10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s/10-10-8 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s/12-10-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 4s/15 Piątek- barki,kaptury, brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/10-10-8 -Unoszenie sztangielek w bok 3s/10-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10-10-8 Kaptury: -Szrugsy [...]

[...] prostowaniem nóg w siadzie na maszynie ze zmianą ulozenia palcow 4x12 powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 powt. 5. Łydki: Wspięcia na palce w staniu 6. Spięcia brzucha leżąc: 3 serie x maks. liczba powtórzen. ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: PLECY/TYŁ BARKÓW 1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem: 4x12/10/8/6 powt. 2. [...]

[...] 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne [...]

[...] oceń plan oraz pomóż mi w kwestii żywienia mój staż to 2 lata 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne klatka pompki na poręczach 5/8-6 progresja Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ 8 -6 prog [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 113 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na kolanie 12,12,12 czw (nogi, brzuch): 1. nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 - przysiady 12,10,8,6 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8,6 - wspięcia na palcach 12,12,12 2. brzuch: [...]

[...] płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps BRUCH (moje ćwiczenia) C) martwy ciąg [...]

[...] 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 dzień [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

To jest mój pierwszy post, także Siema Wszystkim! Mam 185 cm wzrostu, 76 kg wagi, 27 lat. Moim problemem jest mega wystający do przodu brzuch. Niby to mało prawdopodobne, jednak jakby spojrzeć na mnie z profilu jest on wielki :) 2 m-ce temu zacząłem biegać i od tamtego czasu schudłem 8 kg. Z początku biegałem nawet 6 razy w tygodniu (tak - od [...]

[...] że pomożecie :) Po schudnięciu: siłownia od ok. 4 miesięcy. 1,5 miesiąca treningu obwodowego, dwa i pół miesiąca wg planu: 1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch 2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść [...]

[...] do sprzętu to siłownia którą mam wraz z kolegą. Nakład nieduży bo tylko 80 kg. Mamy ławeczkę do wyciskania, gryfy prosty, 2 łamane, hantelki, ławeczkę wygiętą do ćwiczenia brzucha i to chyba tyle. Generalnie to o diecie mam takie pojęcie jak łysy o warkoczach, ale nawet jakbym już ją miał to nie sądzę żeby była faktycznie wykonalna - raczej nie [...]

[...] pępka : ja 84 mama 98 Obwód bioder (3): ja 95 mama 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: ja 56 mama 84 Obwód łydki : ja 36 mama 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ja brzuch i uda mama dupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ja cycki :( mama talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ja marsz do szkoły 1,5 km [...]

[...] koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym planem szlo mi dobrze na rzezbe,ale niedlugo jak zaczne mase to myslalem zeby oddzielic klatke z plecami.Bo podczas treningu klatka+ plecy ,to na klatke na [...]

[...] poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak: 1 dzien: Ramiona i Grzbiet 2 dzien: klatka, triceps, biceps 3 dzien: Wolny 4 dzien: Nogi i brzuch 5 Dzien: Ramiona i grzbiet 6 Dzien: Wolny 7 Dzien: Klatka, triceps, biceps 8 Dzien: Nogi i brzuch Tak cwiczylem do tej pory i to nie przynioslo znacznych efektow a [...]

[...] : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69  Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser, [...]

[...] 4x12-6 Wykroki chodzone 3x24 Prasa czworki 16-16-40-16 Prasa dwojki 16-16-40-16 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xMAX Sobota Barki+brzuch Podciąganie sztangi do brody 4x16-10 Unoszenie hantli na boki 4x16-10 (w 3 serii 30) Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x16-10 (w 3 serii 30) Wyciskanie [...]